孩子要不要补DHA
有用吗？
DHA，化学名为二十二碳六烯酸。它是一种不饱和脂肪酸，也是脂肪的一种。这种元素不仅是大脑和视网膜的重要组成部分，而且也是神经系统细胞生长及维持的关键要素。因此，合理补充DHA，对宝宝的视力和大脑发育有好处。02DHA来源有哪些？
DHA是在母乳中被发现的，母乳是DHA的最佳来源。还有一部分来源于配方奶和富含DHA的食物。正常情况下，通过合理的喂养和膳食，婴幼儿就可以获取充足的DHA。DHA的食物来源主要是鱼类，尤其是鲱鱼、金枪鱼和鲑鱼等油性鱼类；其次，鸡蛋、藻类中DHA含量也不低；此外，亚麻籽、核桃、芥花籽油和大豆等，含有DHA的前体α-亚麻酸，摄入后可以在体内合成一定量的DHA。还有一个来源是DHA补充剂。●DHA该怎么补？不管是妈妈还是宝宝，首选食补！与营养补充剂相比，摄入鱼类及其他富含DHA的食物，还能获得诸多重要的营养元素，包括优质蛋白、其他必需脂肪酸如EPA、维生素D和维生素B12、铁等，以及大家关心的微量元素锌、硒等。此外，烹饪方式对食物中DHA的流失量有所影响，相较于煎、烤、炸等烹饪方式，蒸熟能更好地保留DHA。03DHA每日摄入多少算足量？
孕妇和哺乳期妈妈：中国膳食建议孕妈每日DHA+EPA摄入量为mg，其中DHA含量不低于mg。婴幼儿及儿童：世界卫生组织建议——
6～24个月婴儿，每公斤体重摄入DHA10～12mg；
2岁～4岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为~mg；
4岁~6岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为~mg；
6岁~10岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为~mg；
10至18岁儿童，每日DHA+EPA摄入量为～0mg。
04如何确保补充足量DHA
先说母乳宝宝：
母乳宝宝想要获取足量DHA，需要母乳妈妈摄取足量DHA。但母乳妈妈很难从饮食中获取足够的DHA。年一篇研究母乳成分的文章显示，沿海、河湖地区的母乳每g脂肪酸DHA含量为40-50mg，而内陆的g母乳仅仅只有DHA24mg，远远不够。如果要靠饮食补充足够的DHA，相当于母乳妈妈每周要吃g的高脂海鱼。但由于海鱼是汞污染较高的食物，且胎儿和婴幼儿对汞又较为敏感，因此孕妇和婴幼儿食用鱼类食物并非多多益善，有条件的情况下还是尽量选择：DHA补充剂！再说断奶后的宝宝：断奶后宝宝的DHA摄入主要来源于配方奶和鱼肉（尤其是深海鱼）。对于2岁以下的宝宝，《中国居民膳食指南（版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量：7~12月龄：宝宝每天摄入肉禽鱼50g；13~24月龄：宝宝每天摄入肉禽鱼75g；3-12岁孩子
额外把这个年龄段的孩子拎出来，是因为有些人认为：孩子3岁以后就无需再补充DHA了。实际上并非如此。世卫组织建议：3～18岁儿童，每周至少吃2份富含DHA的鱼，每次约45g。大家可以把猪牛肉、鸡鸭肉、鱼肉等排个值班表，轮流翻牌。05吃DHA补充剂和其他营养素冲突吗？
吃了鱼油还要吃鱼肝油吗？
鱼油和鱼肝油其实不是同一种东西。也不怪宝妈们总是很迷惑，因为市面上营养补充剂真的太太太太太多了！索性我们来集中说一下：
鱼油是指深海鱼体内的油脂类物质的总称，有效成分为DHA和EPA等（母乳中就同时存在DHA和EPA），可以按需选择；
鱼肝油就是来源于某些鱼类肝脏的油脂类物质，有效成分主要有维生素A和维生素D，部分可能还含有DHA、维生素C等，成分多样，不建议选用；
维生素D对宝宝骨骼生长和神经发育起着至关重要的作用，仅靠晒太阳或食物很难足量获取，需要口服维生素D3补充；
维生素A对宝宝视力发育、细胞增殖分化、提升免疫功能及促进生长发育有重要作用，通常只要宝宝饮食结构正常，一般不需要额外补充制剂！
维生素AD其实就是维生素A和维生素D的混合制剂，通过一种制剂补两种维生素。一般身体健康且饮食均衡的宝宝无需补充维生素AD以免维生素A摄入过量，只需要单独定量补充维D即可。
DHA可以和维生素D同补吗？
DHA可和维生素D可同补，但建议选择纯维生素D补充剂如口服维生素D3，而不是维生素AD。
另外，如果一定要给娃补充维生素AD，鱼肝油和维生素AD选其一即可；
同时，补充维生素AD（或鱼肝油）时没必要额外补维生素D或维生素A。
06DHA三大误区
误区一：吃所有鱼都能补充DHA
很多人以为吃所有鱼，都能补充DHA，但其实是不正确的。因为有些鱼类处于海底，极易受环境污染。尤其是汞、铅、这样的重金属元素，要是妈妈和宝宝吃了汞含量高的海鱼，自然危害极大。所以，即使孕妇或儿童想通过吃鱼来补充DHA，那也要谨慎选择汞含量低的安全鱼类，这样的话选择可以说是非常有限的。下面这些鱼汞含量较低，不过记得都要煮熟吃哦：海鱼里：三文鱼、鳕鱼、带鱼、*花鱼、鲳鱼、比目鱼
淡水鱼：鲈鱼、鲶鱼、黑鱼、桂鱼（鳜鱼等等）
误区二：奶粉DHA含量越高越好？很多妈妈在选购婴幼儿奶粉时，都以DHA的含量作为标准，但DHA并非越多越好。摄取任何营养素都必须有个度，如果对某种营养素过分补充，就会打破人体营养平衡，反而对幼儿身体造成伤害。有外国教授指出，婴幼儿补充DHA应将重点放在有效的剂量上，而不是盲目追求数量。我国卫生部也出台相关*策，对DHA含量做出明确限制。根据新版的食品营养强化剂标准(征求意见稿)要求：调制乳粉和调制奶油粉中DHA的含量占总脂肪酸的百分比必须≤0.5%。《食品营养强化剂使用标准》大家在选购奶粉时，可以按照以下方法计算：以下面图片的奶粉为例，包装上列明每百克含有20g脂肪和28mgDHA，那么就可以用0./20（DHA含量除以脂肪含量），得到结果为0.，即占比0.14%，小于0.5%，此为合格。
误区三：多吃核桃等坚果可以补充DHA？
绝大部分人认为只要每天都吃大量的核桃就可以补充足够的DHA了。事实上，坚果里并没有DHA这种营养物质，坚果最令人称道的营养是亚麻酸。人们吃掉坚果后，吸收其中大量的亚麻酸，在消化道作用下最后才能合成DHA。核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。有研究发现，要达到人体对DHA的需求量，需要每天吃十几斤核桃才可以，这显然是不可能的，就算你每天吃十几斤核桃，那补充更多的肯定是脂肪。来源
综合自网络
*若有侵权请联系删除
推荐阅读
宝宝脾胃弱，爱积食，总生病，有TA就够了！
孩子脾胃怎么样？不看舌苔，眼袋颜色也能告诉你！
食疗方解暑祛湿，健脾开胃，全家老少都爱吃的夏季美食多地幼儿园停课，这种流行病近期高发严重缺锌的孩子，身体频繁出现这4个小毛病，家长一定要重视闻之色变的疱疹性咽峡炎强势来袭，如何防治很关键孩子出汗多正常吗？家长要分清实汗和虚汗15种宝宝大便颜色和性状，帮你了解宝宝身体状况
常贝
守护中国宝宝
助力妈妈成长
健康亿万家庭
长按指纹
一键