有了宝宝以后，宝爸宝妈当然希望宝宝健康又聪明，有的家长听说DHA有利于大脑和视力发育，就会会买很多补充剂。还有的家长让宝宝有意识地多吃一些鱼，鸡蛋，核桃。可是有的宝妈就发现：宝宝聪不聪明还不知道，胖了倒是真的……
今天就带大家一起了解下DHA以及DHA的几个误区吧。
1DHA是什么？DHA，化学名为二十二碳六烯酸，它是一种不饱和脂肪酸，也是脂肪的一种。
这种元素不仅是大脑和视网膜的重要组成部分，而且也是神经系统细胞生长及维持的关键要素。因此，合理补充DHA，对宝宝的视力和大脑发育有好处。
2哪些人需要补充DHA？不是所有人都需要补DHA的，这三类人最需要补：
孕三月后的准妈妈，哺乳期的妈妈，3岁以内的宝宝。
3岁以上的宝宝，大脑的细胞分化基本成熟，就没必要再大量摄取DHA了，注意均衡饮食就可以。
3DHA从哪里获取？宝宝获取DHA最好的方式，就是通过母乳。如果妈妈饮食中不缺富含DHA的食物，那母乳喂养的宝宝就无需额外补充了。
不喝母乳的宝宝，目前大部分配方奶粉都添加了足量DHA（DHA含量占总脂肪酸的0.2%-0.5%）。如果宝宝进食足量的含DHA的配方奶，也不需要另外补充了。
已经添加辅食的宝宝，可以通过食补！每周能吃2~3次鱼类，另外添加一些藻类、蛋*等，也不需要额外补充。
4DHA要补多少？0-36月：联合国粮农组织推荐，这个年龄段的婴儿适宜摄入量是每天mg。
孕妇和哺乳期妈妈：中国营养学会建议，孕妇和哺乳期妈妈可通过每周吃2-3次鱼且有1次以上为富脂海产鱼，每次吃g，及每天吃1个鸡蛋，加强DHA摄入。
DHA三大误区
01吃所有鱼都能补充DHA？很多人以为吃所有鱼，都能补充DHA，但其实是不正确的。因为有些鱼类处于海底，极易受环境污染。尤其是汞、铅、这样的重金属元素，要是妈妈和宝宝吃了汞含量高的海鱼，自然危害极大。
所以，即使孕妇或儿童想通过吃鱼来补充DHA，那也要谨慎选择汞含量低的安全鱼类，并且注意煮熟吃哟~
海鱼里：三文鱼、鳕鱼、带鱼、*花鱼、鲳鱼、比目鱼
淡水鱼：鲈鱼、鲶鱼、黑鱼、鳜鱼等等。
02奶粉DHA含量越高越好？很多妈妈在选购婴幼儿奶粉时，都以DHA的含量作为标准，但DHA并非越多越好。摄取任何营养素都必须有个度，如果对某种营养素过分补充，就会打破人体营养平衡，反而对幼儿身体造成伤害。婴幼儿补充DHA应将重点放在有效的剂量上，而不是盲目追求数量。
我国食品营养强化剂标准要求：调制乳粉和调制奶油粉中DHA的含量占总脂肪酸的百分比必须≤0.5%。
《食品营养强化剂使用标准》
大家在选购奶粉时，可以按照以下方法计算：
比如，包装上列明每百克含有20g脂肪和28mgDHA，那么就可以用0./20（DHA含量除以脂肪含量），得到结果为0.，即占比0.14%，小于0.5%，此为合格。
03鱼肝油就是DHA吗？有些人一直将鱼肝油当做补充DHA的最佳物质，将其与鱼油的作用弄混。
事实上，鱼肝油和鱼油完全是两码事。
鱼肝油中VA、VD的含量最多，要是没有添加DHA的话，鱼肝油自然不会有补充DHA的作用，有这个功效的其实是鱼油。鱼油、鱼肝油，一字之差，但是是完全不同的。
04多吃核桃等坚果可以补充DHA？绝大部分人认为只要每天都吃大量的核桃就可以补充足够的DHA了。
事实上，坚果里并没有DHA这种营养物质，坚果最令人称道的营养是亚麻酸。
人们吃掉坚果后，吸收其中大量的亚麻酸，在消化道作用下最后才能合成DHA。核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
总结孕期妈妈跟哺乳期妈妈，通过合理膳食，每周吃2-3次汞含量低的鱼，每次吃g，及每天吃1个鸡蛋，可以补充DHA。
0-3岁的宝宝，根据联合国粮农组织推荐，每天摄入DHA量是mg。多吃无用。
3岁以上宝宝，不需要刻意补充DHA，日常合理膳食即可。
母乳是宝宝获取DHA最好的来源，前提是妈妈进食足够的汞含量低的鱼。
宝宝喝足够的母乳或者含DHA的配方奶，即可满足每日所需，不需要额外补充。
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