补钙如同吃饭一样成为很多人生活中不可缺少的一部分。日前，国家食品药品监管总局发布消费警示，儿童补钙过量会影响发育。听到这一消息，我和我的小伙伴们都惊呆了。
让我们先来看一段视频↓
△儿童补钙过量会影响发育
儿童补钙过量会影响发育
有关专家指出：根据《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，人体对钙的需求量因年龄的不同而各异。对于儿童来说：0到6个月的婴儿每日需要钙摄入量需-毫克，1-4岁儿童每日需要-毫克，4-14岁每日-毫克。
如果儿童补钙过量，可能会导致身体浮肿、多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症。同时，儿童补钙过量还可能限制大脑发育，反而影响正常发育。因此，儿童补钙应在医生指导下进行。
△图自CFP
成人摄入过多钙易患肾结石
成人的钙推荐摄入量为每天不多于毫克，摄入钙过多可能干扰其他微量元素的吸收，还可能导致患肾结石病等。
老年人因肝肾功能减退，导致机体对药物的吸收、分布和代谢等能力减退，所以在补钙时更要格外注意。推荐老年人补钙应以食补为主，重视营养合理的配餐，选择含钙量较高而又购买方便的食品，同时要与锻炼身体相结合，补钙的剂量掌控在每日-毫克为宜。
新闻多看点NEWSMORE孩子缺钙的迹象
睡觉困难、容易哭这些都是孩子缺钙的现象，此外，孩子缺钙还会经常大量出汗，尤其在睡觉的时候，并在睡觉时出现呼吸困难，呕吐的情况。严重缺乏钙会导致儿童出现弯腿，牙齿增长慢，行动能力弱，生活中表现出疲倦、食欲不振、头晕。
儿童补钙的食疗
1、把小*鱼制成酥鱼。做法是：把小*鱼收拾干净后，将锅烧热，在锅内放入葱、姜铺底，把小*鱼排放在上面，加适量醋用慢火炖烂，甚至可以连鱼头、鱼刺都变酥了。整条鱼都变成了可以食用的钙剂。
2、高压锅饨鸡。可以把鸡肉、鸡骨尽量饨烂，饨酥，鼓励宝宝把软骨嚼碎咽下，也能够补充钙质。
骨头汤里的钙很少
只吃粥和肉汤会使年幼的孩子身体缺乏多种营养成分，特别是微量元素。骨头和肉熬出来的鲜美的汤汁是非常美味的，但是却只有微量的蛋白质和钙。在孩子消化的过程中，大量的动物脂肪会滞留在孩子体内，引起孩子腹胀、食欲不振、消化不良甚至导致消化紊乱。因为骨头里的钙大多数是不易于被人体吸收的无机钙。如果父母只为孩子提供汤汁，孩子就得不到人体必需的营养物质，如钙、纤维等。
这样补钙更科学
膳食要合理，在食物中补充钙和维生素D
一般来说，成人应每天饮用毫升—毫升牛奶，以保证对基本钙量的补充。饮食中可以适当增加一些含钙、磷高的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。奶类制品的含钙量高，且钙磷比例合适，更适合老年人。
运动要足够
骨骼也是“用进废退”的，应每天至少运动半小时，以延缓骨量丢失。快走、慢跑、骑自行车、乒乓球，包括扭秧歌都是很好的运动。
每天晒太阳20分钟
晴天保证每天在户外呆20—30分钟，非暴晒季节，光照时间段以上午10点到下午3点为最佳，暴露面尽量多一些。上班族可在周末或放假时尽量多接受光照。晒太阳不能隔着玻璃，在室内时应拉开窗帘、打开窗户。
“补钙”注意事项
避免补钙的误区
其实，只要将“食补”和“药补”结合起来，同时注重运动科学，补钙并不难。
来源：央视新闻、生命时报、人民网、家庭医生在线
编辑：二掌柜
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