产妇30天月子食单
坐月子是女性健康的一个转折点，如果不用正确的方法好好坐月子，很有可能“一胎老十岁”，无论体力、骨质，还是钙质都会老年化，甚至会提早更年期；相反，如果在坐月子期间能从饮食、生活习惯等方面做好，就有机会让女人越生越健康，越生越美丽。
坐月子可以改变女性体质
坐月子可以改变一个女人的体质。从医学上来讲，女性在怀孕期间，内脏会被胎儿压迫变形，而一旦生产，子宫就会呈真空状态，内脏因不再受压迫而产生松垮的状态，这时候的内脏有一种要收缩回原来样子的本能。若能够在这时期用正确坐月子的方法助内脏“一臂之力”的话，内脏就有机会迅速恢复到原来的弹性、高度及功能，甚至有可能将原来身体的一些症状减轻甚至是消除，进而达到脱胎换骨的目的。
一般来说，一次成不成功的坐月子，可以从外形上进行判断，如果能把撑大的肚子及增加的体重恢复到怀孕前状态，这样月子就是做好了。
月子餐前10天
第1天（分娩后）：一杯萝卜水，一杯白开水，大米粥。第一餐进补充足的碳水化合物有利于恢复能量；蛋白质可以快速修复身体；新鲜水果和蔬菜可以利尿通便；丰富的铁和帮助铁吸收的维生素C也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。另外，给宝宝喂哺母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。
第2天：早餐：小米粥（或者用开水冲鸡蛋）。午餐：小米粥（或者是鲫鱼汤煮面条，得煮烂）。晚餐：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋
第3天：早餐：白米粥（加少量小米）、馒头。午餐：白米粥（加少量小米）。晚餐：白米粥（加少量红枣）、清炒小白菜
第4天：早餐：黑米粥（加枸杞）、1个豆沙包。午餐：鲫鱼汤、1个水煮鸡蛋。晚餐：黑鱼汤、小白菜炒蘑菇、红豆银耳汤。注：坐月子期间鲫鱼切莫与鸡肉同吃
第5天：早餐：白米粥、1个豆沙包。午餐：鲫鱼汤（加青菜和面条）。晚餐：黑鱼汤、小白菜炒木耳、白米粥（加少量红枣）
第6天：早餐：白米粥、1个豆沙包、半个馒头。午餐：白米粥、鲫鱼汤。晚餐：2大碗鲫鱼汤、炒青菜、炒小白菜、白米粥
第7天：早餐：1个豆沙包、2个酒酿煮鸡蛋。午餐：黑鱼汤、鲫鱼汤、香菇蒸蛋。晚餐：3碗鲫鱼汤、清炒白菜、白米粥
第8天：早餐：1碗花生豆浆、1个豆沙包、1个黑米糕。午餐：2个酒酿鸡蛋、1碗鲫鱼汤、1个猕猴桃。晚餐：1碗黑鱼汤、清炒生菜、1小碗红薯煮饭。注：花生豆浆最好自己榨，但花生一定要去皮，因为花生皮会回奶。
第9天：早餐：1碗花生豆浆、1个豆沙包、加餐公鸡汤（公鸡+山药+*芪+枸杞+大枣+姜+葱）。午餐：鲫鱼汤、1个鸡蛋、一碗豆浆、4个黑米糕。晚餐：公鸡汤+鸡蛋、1碗黑鱼汤、清炒白菜
第10天：早餐：鲫鱼汤面条、1个鸡蛋、加餐公鸡汤。午餐：2个酒酿鸡蛋。晚餐：排骨山药汤、清炒白菜、白米粥
月子餐中10天
第11天：早餐：1个豆沙包、1碗公鸡汤鸡肉。午餐：排骨炖山药面条。晚餐：公鸡汤（加当归）、面条、青菜
第12天：早餐：1碗猪肚炖*芪汤、1个豆沙包。午餐：1碗乌鸡汤、1个蒸鹅蛋。晚餐：红豆白米饭、青菜
第13天：早餐：1碗鲫鱼汤、2个酒酿煮鸡蛋。午餐：鸡汤、面条、加餐小碗香蕉粥、*豆猪手汤。晚餐：1碟油麦菜、2碗鲫鱼汤、1条鲫鱼肉
第14天：早餐：1碗鲫鱼汤、1个蒸鹅蛋、1只奶*包。午餐：猪肚汤、青菜面条。晚餐：炒菠菜、1碗红枣木瓜汤、白米饭
第15天：早餐：1碗鲫鱼汤、1碗酒酿冲鸡蛋、2个奶*包。午餐：鸡汤面、红枣木瓜汤。晚餐：西红柿炒鸡蛋、白米饭、猪肚山药汤
第16天：早餐：酒酿煮汤圆、鸡汤。午餐：猪肚山药汤、面条。晚餐：清炒胡萝卜丝、排骨汤、1碗白米饭
第17天：早餐：1个奶*包、2个酒酿冲鸡蛋、红枣木瓜汤。午餐：猪肚汤、面条。晚餐：鸡汤、1碗白米饭
第18天：早餐：面条、青菜、桂圆枸杞花生汤。午餐：肉丸汤（猪肉丸+青菜+鸡蛋)、白米饭。晚餐：半碗米饭、鸡汤、蒸鹅蛋、燕窝
第19天：早餐：1个豆沙包、1个黑米糕、酒酿蒸鹅蛋。午餐：猪手*豆汤、红枣木瓜汤。晚餐：清炒菠菜、炖鸡肉、半碗饭
第20天：早餐：酒酿煮鹅蛋、2个奶*包、1个黑米糕。午餐：鲫鱼汤、西红柿炒鸡蛋、白米饭。晚餐：乌鸡汤、冬瓜炒牛肉、清炒*瓜、白米饭
月子餐后10天
第21天：早餐：1个豆沙包、1个奶*包、1碗鲫鱼汤。午餐：猪肉丸、清炒菠菜、鲫鱼汤。晚餐：红薯黑米饭、牛肉炒胡萝卜、*豆猪手汤
第22天：早餐：*豆猪手汤、2个奶*包、2个黑米糕。午餐：*豆猪手汤、猪肉丸汤（加西红柿、炒青菜。晚餐：鲫鱼汤、西红柿炒鸡蛋、炒青菜、白米饭
第23天：早餐：酒酿煮鸡蛋、1个黑米、1个奶*包。午餐：黑米饭。晚餐：鲫鱼汤、半碗米饭、清炒青菜
第24天：早餐：1碗豆浆、1个奶*包、2个黑米糕。午餐：莲藕枸杞排骨汤、清炒白菜、米饭。晚餐：炖鸡肉、清炒波菜、2个猪肉丸、半碗米饭
第25天：早餐：1碗豆浆、2个奶*包。午餐：西红柿炒鸡蛋、清炒青菜、*豆枸杞猪手汤。晚餐：猪肚炖山药、5粒牛肉丸
第26天：早餐：芝麻豆浆、1个豆沙包、酒酿煮鹅蛋。午餐：*豆猪手汤、白米饭。晚餐：公鸡汤、炒青菜、白米饭
第27天：早餐：鲫鱼汤、1个豆沙包、1个奶*包。午餐：麻油鸡面条。晚餐：黑鱼汤、炒鸡蛋、半碗米饭
第28天：早餐：鲫鱼汤、2个豆沙包。午餐：黑鱼汤、花生大米粥。晚餐：鱼汤面条、青菜
第29天：早餐：虾仁云吞。午餐：栗子鸡块、1碗白米饭。晚餐：木耳炒豆芽、白米饭1个、酒酿鸡蛋
第30天：早餐：鲫鱼汤面条、1个鸡蛋、1碟小白菜。午餐：*花杞子蒸瘦肉、*豆猪手汤、白米饭。晚餐：栗子蒸*鳝、白米饭、清炒菠菜
饮食是坐月子时期的关键
坐月子期间，如果出现错误的饮食和生活方式，就会破坏全身细胞和内脏收缩原状的本能，后果还可能造成内分泌、荷尔蒙严重失调、内脏下垂以及妇女病等。当中，饮食方式占了“坐月子要项评分表”中70%以上的分数，换句话说，即使专门请人帮你带孩子，甚至到专业坐月子中心去坐月子，一旦在饮食方面没有做足的话，那坐月子的效果仍然会非常不理想，由此可见坐月子期间饮食的重要性。
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