小满过后，天气就会逐渐炎热了，这个时候人们出汗较多，那么饮食的调养就很重要了，在饮食调养方面应以清淡的素食为主，要常吃清利湿热，养阴的食物，同时也要均衡营养，多吃有营养的食物
下面就给大家分享小满过后，适合吃的五种食物。
薏仁米第一种：薏仁米薏仁米，被誉为“谷类之王”在祛除内热，健脾除湿上有显著的功效，因为小满过后，雨水多，湿气重，所以要多食用，但薏米性凉，要根据自己体质适量食用。
薏米山药粥推荐食谱：薏米山药粥
食材：薏米、山药，糯米、大枣
做法：1，薏仁米提前两个小时泡发，山药去皮切成块，
2，所有食材清洗干净，放入提前准备好的的高压锅里，按煮粥健，三十分钟，时间到了，放置高压泄气了再打开，盛入碗中即可食用。
冬瓜第二种：冬瓜冬瓜富含钙磷铁硒、矿物质、维生素、纤维素等。吃了能够降火祛湿，生津润燥。还有抗衰老、美容养颜的作用。
冬瓜海米汤推荐食谱，冬瓜海米汤
配料：冬瓜、海米、鸡蛋、调料：葱花、盐、鸡精、白胡椒粉
做法：
1，冬瓜洗净，去皮后切成块状，再把海米稍微清洗一下，葱花也切好。
2，锅中倒油，把鸡蛋煎好后，把虾米、冬瓜都放进去炒一下，接着加上开水，待煮开以后，放上盐，再煮上2、3分钟，最后放入鸡精、胡椒粉，撒上葱花，即可盛入汤盆，
小*花鱼第三种：小*花鱼小*花鱼的具有健脾开胃、补血益气等作用。
香煎小*花鱼推荐食谱：香煎小*花鱼
食材：小*花鱼
调料：盐、料酒、姜片、胡椒粉
做法：*花鱼洗净，处理干净内脏，用料酒、姜片、盐、胡椒粉腌半个小时。
2，热油将*花鱼放入不粘锅里进行两面煎制，最后撒上少许椒盐，即可食用
苦瓜第四种：苦瓜苦瓜具有除邪热、解疲劳、清心明目、清热解*等作用
推荐菜谱，苦瓜炒鸡蛋
苦瓜炒鸡蛋食材：苦瓜、鸡蛋
调料：盐，鸡精
做法：
1，苦瓜一个从中间切开，去掉花瓤，切成薄片，鸡蛋两只打入碗中，用筷子沿同一方向搅散，
2，把打好的鸡蛋液和苦瓜混合一起，加适量的盐，搅拌均匀。
3，起锅烧油，油温升高，倒入鸡蛋苦瓜，煎至两面熟，即可装盘。
生鸭腿第五种：鸭肉鸭肉一般能起到利水消肿的功效，同时还有养胃生津和增进食欲的作用，夏天吃最好。
啤酒鸭推荐菜谱：啤酒鸭
食材：鸭腿2个、啤酒1罐，青椒1个
调料：生姜3片、冰糖1小块、辣椒2个、八角1个、桂皮1片、香叶1片、酱油2勺、胡椒粉1小勺、食用油2勺、盐2勺
做法：
1.鸭肉冷水下锅，加入姜片，料酒大火煮开焯水，撇去浮沒，捞出再沥干水分。
2.锅烧热倒油，放入焯过的鸭肉翻炒，将鸭肉表面的油脂翻炒出来，炒得表面微微发*时，加入辣椒、姜片、八角、桂皮，、香叶继续翻炒。
4.翻炒几下后加入冰糖，再加入适量的酱油继续翻炒，直至鸭肉表面上色。
5.加入大罐啤酒没过鸭肉，大火煮开，转为小火煮30分钟。再加入青椒，翻炒均匀后大火收汁，最后加入盐、胡椒粉调味，即可装盘。
鸭肉腥味重，也可以郫县豆瓣酱和火锅底料做成微辣的，这样腥味也会减小。
今天的分享就到这里，我是云姐家常美食，如果你喜欢我的分享，记得