怀的时候只希望每次产检绿灯通过，生的时候不缺胳膊短腿健康就好，养大了又希望比别家孩子更聪明。这就是养育路上的“阶梯式希望”。如果不出意外，现在怀孕的你，将来也会有这样的期许。
预则立！其实在养娃的路上也可以“跳级”，想生一个聪明宝宝，在孕期就可以准备起来。抓住宝宝大脑发育三阶段，补充适量的营养。
01第一高峰：怀孕3个月内
怀孕三个月的时候，胎儿脑发育进入第一个高峰。一般而言，当胚胎从第18天的时候，就开始了TA的神经组织的发育，当TA的脑部组织基本形成后，在胚胎19天的时候，其神经系统就会快速发展。因此，怀孕三个月内胎儿脑部发育会进入第一个顶峰时期。
第一件事：口服叶酸
在怀孕的前三个月，孕妈妈要注意遵医嘱补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。一般推荐在备孕的时候，准爸爸与准妈妈就要开始口服叶酸，孕妈妈可以口服整个孕期。当然，如果是突然怀孕，没有经历备孕阶段也没有关系，从发现怀孕的开始口服也不晚。
第二件事：摄入坚果
这时孕妈妈的胃口可能不太好，因为早期妊娠反应比较重，有些初次怀孕的妈妈喝水都吐，哪还记得补什么营养呀，其实这种情况下可以清淡饮食的同时，可以适量吃一点坚果，因为坚果热量比较高，可以满足进食少的孕妈妈机体需求，同时坚果内含有一些丰富的蛋白质、维生素、矿物质等。
更重要的是这些坚果可以补脑，促进胎宝宝的大脑发育。另外，适量的坚果补充还可以降低宝宝过敏性。
坚果推荐：核桃，每天4-5个最适合
核桃仁的外形就犹如人体大脑，其褶皱就像大脑皮层。中国人有“以形补形”的传统，于是吃核桃能补脑的说法就流传了开来。
核桃含有比较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，更重要的是含有必需的钙、磷、铁等多种微量元素。核桃中大部分的脂肪属于不饱和脂肪，对补充孕妈妈早期营养有很重要的作用。
另外，正值秋季，核桃有黑发功效，孕妈妈在这时适量吃核桃是不二之选。
温馨提示
除了坚果外，如果孕吐非常严重的孕妈妈，可以进食一些烤馒头片有一定止吐作用，同时可以补充能量。在这一阶段，孕妈妈的情绪也非常重要，尽量避免抑郁、紧张等负面情绪。
02第二高峰：怀孕4-5个月
怀孕第4-5月时，胎儿大脑发育会处于第二个顶峰，并偶然呈现回忆的痕迹。孕4-5个月意味着进入孕中期，为刺激胎儿大脑发育，对于孕妈妈来说，这个阶段最重要的事情就是胎教。
第三件事：胎教
胎儿在这个阶段就具备听力能力，妈妈说什么宝宝都能听得到，而且还会在大脑里形成潜在记忆，尤其是对准妈妈或准爸爸的声音非常敏感。有时听到爸爸下班回家的声音，胎宝宝都会在肚里手舞足蹈。
胎教的方式有很多，我们常见的就是音乐或对话。在和肚里的宝宝说话的时候，妈妈要注意自己的语气以及音调，给胎宝宝一个良好的刺激印记。另外，胎教最好准妈妈与准妈妈一起参与，切莫小看爸爸声音的影响哦。
在大脑发育第二个阶段，孕妈妈要注意避免各种有害因素的影响，充分休息，心态平和，心情愉悦。
03第三个高峰：怀孕6个月
怀孕第6个月时，胎儿大脑外表呈现脑沟回，大脑皮层的层次也基本定型。这时具有脑细胞约亿个，相当于终身的脑细胞数量。
大家要知道，大脑沟回的多少可能直接影响到胎儿的智力，沟回越多，意味着宝宝以后的记忆能力越大，贮存量越大。
有相关研究表现，常吃植物性食物为主的孕妈妈，骨骼结实，大脑皮层沟回因有充足的营养会大量增加，因此大脑沟回也更加粗犷。常吃肉食为主的孕妈妈，胎儿体格可能较大，但大大脑皮层沟回相对较少。
这项研究是不是意味着孕期要少吃肉呢？结果不得而知。建议孕期饮食应保持均衡营养，荤食搭配。孕妈妈切莫偏食，有肉有菜才是最佳膳食。
第四件事：补充DHA
DHA是一种多不饱和脂肪酸，属于ω-3必需脂肪酸。它是细胞膜的重要组成成分，尤其是大脑组织以及视网膜细胞的发育，均需要足够的DHA参与。如果孕期DHA缺乏，会对胎儿的神经细胞的功能和大脑的发育造成影响。因此，DHA又被称为“脑*金”。
专家建议：准妈妈从妊娠4个月起适当补充DHA。
DHA补得越多，宝宝越聪明吗？
很多人一听说DHA可以让胎儿更聪明，就使劲补，有用吗？其实不然，虽然DHA对胎儿的大脑发育起着关键作用，但我们要知道胎儿的智力与多种因素有关，包括遗传、环境、后天培养等。
另外，因为DHA不稳定，在体内容易氧化，过量摄入DHA，它会在孕妈妈机体中氧化为自由基，反而不利于身体健康。
中国营养学会建议：孕妇和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于mg。
DHA从何而来？
食补DHA
食补往往是首选，下面三类主要的DHA来源食物，准妈妈可以适量食用。
鱼类：沙丁鱼、金枪鱼、*花鱼、三文鱼、秋刀鱼、带鱼等。海藻类：紫菜、裙带菜、海带等。其他：虾、贝类。DHA配方奶粉：孕期奶粉中也有添加DHA的种类，如果条件允许，可以适量购买。
DHA补剂：一些特殊情况可以选择使用DHA补剂进行补充。但请在医生指导下进行。
04写在最后
当然，宝宝出生后智商的高低，由多种因素决定，包括遗传、环境、营养、后天培养等。但孕妈妈们，可以从服叶酸、吃核桃、做胎教、补DHA，这几个方面出发，孕期着重于这四大“举措”，为高智商宝宝打下坚实的基础。
本文为的原创内容，专注育儿领域深耕细作，默默日更，提供更专业的育儿科普。