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关于DHA的营销宣传，可以说是非常成功，几乎每个宝妈都听过DHA的神奇功效。
铺天盖地的宣传让宝妈们难辨真假，又是让宝宝变聪明、又是让宝宝变漂亮，DHA到底是个什么神仙？真的有这么多功效吗？
其实，DHA只是一种不饱和脂肪酸，只是因为人体自身无法合成，所以才被商家吹捧得神乎其神。想要补充DHA，其实是非常容易的。
DHA到底应该怎样补？用错方法有害无利
晓梦怀孕6个多月了，平时并不挑食的晓梦，孕期一直比较注意饮食，也就没有买太多的保健品。
前几天去闺蜜家做客，看到闺蜜2岁的儿子聪明伶俐，非常讨人喜欢，晓梦心里非常羡慕，于是就问闺蜜：“你家娃这么聪明，是吃什么补的呀？”
闺蜜得意地说：“我怀孕的时候吃了不少补充剂呢，最重要的就是DHA，生完之后我还一直吃呢。我在哺乳期补DHA，孩子也能从奶水里获取到的。”
听了闺蜜的话，晓梦忽然感觉DHA非常神奇，是不是自己吃了DHA补充剂，娃也能长得这么聪明伶俐呢？晓梦屁颠颠地跑去问医生。
没想到医生冷冷地说：“没必要吃那么多补充剂，你不挑食，平日多吃点海鱼、海藻就够了。DHA本质上是一种脂肪酸，补多了对身体没好处。”
医生的建议不光点醒了晓梦，还帮晓梦省下了一笔“智商税”，晓梦仔细思考了一下，还是决定不去花这个钱了。
DHA到底是不是智商税
补充DHA是近几年开始流行起来的，很多奶粉号称添加了DHA、ARA，能够促进宝宝大脑发育，还能提升宝宝智力。
DHA本质上属于一种不饱和脂肪酸，全名叫做二十二碳六烯酸。DHA确实是一种对宝宝大脑发育有益的物质，同时对视力、神经的发育也有帮助。
研究表明，哺乳期的妈妈摄入DHA，还可以起到缓解产后抑郁的效果。
人体自身是不能合成DHA的，虽然DHA最初是在母乳中被发现的，但这是由于母亲饮食上摄入了DHA，才导致乳汁中含有DHA。
DHA的主要饮食来源，是各种海藻和海鱼，*花鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，都是富含DHA的鱼类，淡水鱼当中也含有DHA。总之，爱吃鱼的宝妈不用担心DHA。
怎样补充DHA
宝宝从胎儿时期就需要DHA的补充，所以妈妈们确实需要从孕期就重视起来。
1）孕妈妈的补充
①孕期每天的DHA摄入量需要达到mg，带鱼（mg/g）和沙丁鱼（mg/g），是两种常见的富含DHA的海鱼。
②妈妈们平均每天摄入~g的鱼肉就可基本满足需求。进入孕期5个月以后，宝宝的视网膜开始发育形成，DHA的补充更要提到日程上。
③除了鱼肉之外，鸡蛋也是含有DHA的食物，包括一些食用油，比如亚麻籽油、紫苏籽油等，含有α-亚麻酸，可以合成DHA供身体需要。
2）哺乳期补充
处在哺乳期的妈妈们，可以通过乳汁给宝宝传递自己摄入的营养素。DHA的摄入需要依然是每天mg，妈妈们可以延续孕期的饮食，每周至少2~3次摄入海鱼或海藻。奶粉喂养的宝宝，可以选择添加了DHA的奶粉，宝宝一般不需要额外的补充剂，添加DHA的奶粉也是一种比较可靠的选择。3）小宝宝食补
添加辅食以后，宝宝的食物来源更加广泛了，妈妈们可以通过鱼肉泥的辅食，来给宝宝补充需求。
建议妈妈们每周给宝宝添加2~3次海产品辅食，肉类和植物类食物兼顾，补充足够的DHA。如果宝宝不喜欢吃鱼，也可以用蛋*来代替，鸡蛋也是含有DHA的食物。
需要服用补充剂的情况
妈妈如果不喜欢吃鱼，就没有必要强迫自己啦，可以在孕期服用一些鱼肝油之类的补充剂，来获取足够的DHA。
需要注意的是，任何的营养补充剂，都需要先咨询医生，并且通过正规的渠道购买才能安全放心，千万不要自己胡乱买、胡乱吃。
DHA补充剂虽然不是智商税，但妈妈们要从自身的实际情况出发，找到适合自己的补充方式。盲目跟风去购买，即便人家本身不是智商税，妈妈们也是白白花掉了银子。
孕妈妈往往都是感性的，当一切营养元素被冠以“对宝宝有利”的字眼，都让妈妈们无法淡定理智。
妈妈们孕期补充DHA了吗？