每天一课，健康养老
第15课
饮食控制是痛风治疗的重要环节之一。
总的来说，痛风患者的饮食原则是低嘌呤、低蛋白、低脂肪和低热量，其中最重要的一点便是「低嘌呤」。
图片来源：站酷海洛创意
今天我们邀请营养师肖应婷来给大家说说痛风饮食的注意事项。
肖老师根据食物中嘌呤含量的不同，将日常食物分为红、绿、灰三大类。
01一张红绿榜，嘌呤值快速定位
红榜——注意避免的食物（高嘌呤食物）
肝脏、肾脏等动物内脏；贝类、牡蛎和龙虾等带甲壳的海产品；浓肉汤和肉汁等；
绿榜——建议选用的食物（低嘌呤食物）
脱脂/低脂乳类及制品，每日毫升；蛋类，每日鸡蛋1个；新鲜蔬菜，每日1斤或更多；低GI谷类，如糙米、黑米等；充足饮水，每日毫升及以上。
灰榜——限制食用的食物
牛、羊、猪肉等红肉类；鱼类；高果糖、蔗糖食物；含酒精饮料。
02痛风发作期和缓解期该怎么吃？
不论痛风是否发作，红榜的食物都要尽可能不吃，绿榜的食物则建议按推荐量食用。
高果糖、蔗糖的食物，以及含酒精的饮料，营养价值较低，不论何种情况均应限制摄入。
此外，近些年的研究表明，适量摄入嘌呤含量高的植物性食品（如菠菜、豆腐、豆浆等），并不会导致痛风进一步发展。因此蔬菜和豆类也是可以放心食用的。
痛风发作时，灰榜的食物需尽量避免。应以蔬菜、奶类、谷类、白肉类为主要膳食来源，不建议食用红肉类、鱼类、软饮料、蜂蜜，必须严格限制酒（尤其是啤酒和白酒）的摄入。
痛风处于缓解期时，提倡均衡饮食，保证饮食的均衡摄入，以避免发生营养不良，因此灰榜的食物也建议「适量」食用。
肉类可以每日吃50克（一两）左右的牛、羊、猪等红肉；对于鱼类，可选择*花鱼、鲤鱼等嘌呤较低的鱼，沙丁鱼、秋刀鱼等嘌呤含量高的鱼尽量避免。海参、海蜇皮等嘌呤含量较低的海产品，也可以少量吃一些。
今日食补小贴士
每克食物嘌呤含量（毫克）
低嘌呤食物（50毫克）：柚子、柑橘、小米、四季豆、山核桃；
中嘌呤食物（50～毫克）：猪肉、牛肉、羊肉、*花鱼、草鱼；
高嘌呤食物（～0毫克）：猪肝、牛肝、牡蛎、基围虾、浓鸡汤、火锅汤、沙丁鱼。
「中老年小课堂」，每天一份清单，应对45岁以后的健康问题。
—参考文献—
[1]RICHETTEP,DOHERTYM,PASCUALE,etal.updatedEULARevidence-basedre