现在人们普遍缺乏DHA这种营养，因为身体不能自行合成，只能通过食物获取，但是大部分食物都不含有这种物质，也就是说对人类大脑大有好处的营养不容易获得，特别是世界上大部分地区都不是高DHA的饮食结构。普通人缺乏DHA会表现为反应迟钝，健忘，情绪低落，老年人缺乏DHA更容易得老年痴呆症。我们国家居民绝大多数人都缺乏DHA，很少有人会在意这个事情，但是如果怀孕后一定要重视了，因为胎儿的生命最初阶段，发育身体和大脑需要充足的DHA，在整个孕期都需要补充这种营养。
孕妇每天需要毫克DHA，含有这种营养的食物有上百种鱼类，10几种坚果，还有亚麻籽和鸡蛋。既然这么多食物都含有DHA，为什么文章开头却说饮食中不容易获得，因为大部分含有DHA的食物含量都非常少，就拿常见的黑芝麻来说吧，如果吃够每天的毫克DHA，得按斤吃黑芝麻，先不说能不能吃下去这么多，单纯这么高的热量恐怕会先得肥胖症。所以食补DHA需要选择含量高的，平时人们常说某类食物是DHA食物，就是这种食物每克大约含有0.1克至1克以上的DHA。只有吃种含量高的食物才可以食补“脑*金”，比如三文鱼、亚麻籽、核桃等。
鱼类中三文鱼含量非常高，大约克含有1克左右的DHA，但是怕有金属污染，不要全吃三文鱼补充，最好是每周吃1次三文鱼，吃两次其他鱼类，再吃些亚麻籽和核桃。三文鱼价格较高，也可以用鲈鱼、秋刀鱼、带鱼代替，孕期只要每周吃三次鱼，每次吃克以上，每天吃2-3个核桃，每天喝初榨亚麻油5-10克，就可以达到每天DHA的需求量毫克。
值得一提的是亚麻籽的含量比较高，含有56%左右，但是进入身体后转化率在2%左右，利用率不及深海鱼，但是植物有自带的好处，不用担心金属污染，也更环保卫生，所以可以用鱼类加植物食物一起补充。经济实惠的鱼类是小*花鱼和带鱼，它们是最常见价格又亲民的海鲜，还有鲈鱼价格也便宜，鲈鱼清蒸就好，做法简单又有营养。
除了含量高的深海鱼，含量稍低的其他鱼类，核桃花生黑芝麻等坚果，亚麻籽类食物，还可以多吃藻类植物，比如紫菜海带等，深海鱼是因为吃很多藻类植物消化后转化成了DHA，所以吃藻类可以补充一些。现在还有一种DHA鸡蛋，是给鸡喂食亚麻籽产的鸡蛋，这种鸡蛋补充DHA的方式很好，但是还不普遍，就不多说了。孕期食补DHA让宝宝更聪明，吃这些东西可以满足胎儿每天需要。