雷安萍讲白癜风 https://yiyuan.99.com.cn/bjzkbdfyy/bdfrq/qsn/341735.html内容分为七个部分
食物篇（25条）
日常篇（12条）
孕期出现的症状（8条）
产检篇（10条）
孕晚期（6条）
生产篇（12条）
注意事项（7条）
补充一些
备孕期，吃什么？
叶酸：备孕期三个月就要开始吃，吃到怀孕后三个月，早上随餐吃。建议查一下叶酸代谢
孕初期，吃什么？
①前三个月可能会出现妊娠反应，容易孕吐、食欲不好，可以多吃酸味食物增进食，比如草莓、车厘子、番茄、橘子
②牛奶、鱼虾、牛肉、鸡蛋要多吃，高蛋白，营养丰富
孕中期
孕中期开始妈妈们在身体允许的情况下可以适当的做些运动，像散步、游泳对孕妈生产都有一定的帮助，也可以在手机上安个G动的软件，匹配适合自己的锻炼方案，增强盆底肌力，助力分娩，加快顺产，预防侧切撕裂的问题
吃什么营养品？
4个月开始吃DHA
DHA建议有条件的话，一怀孕就开始补，也可以孕4个月左右开始吃，能帮助宝宝的智力和视力发育。食补需要每周吃2~3次DHA含量高的海产品，比如小黄花鱼，三文鱼，鲳鱼，多宝鱼等。如果食补不能保证摄入量或孕反严重吃不了鱼，则每天补充mgDHA补剂。
Tips：饭后服用效果更佳~在喝奶、豆浆、吃鸡蛋、鱼、豆腐等高蛋白食物后吃DHA，或者搭配牛奶一起吃，此时有胆汁分泌，胆汁中的酶能帮助DHA更迅速被吸收
4个月开始补钙
①孕四个月开始补钙，VD促进钙吸收
②每天1-2盒牛奶、一拳绿叶蔬菜、黑芝麻1勺、每周吃豆腐1次，再加上每天吃肉、坚果等，可满足补钙需求
5个月开始补铁
①吃铁剂容易便秘，食补优先
②动物性食物比植物性食物容易吸收
③动物血、肝脏，胆固醇高，每周2次就好
孕后期，注意些什么？
①控制好体重，尤其是孕36周以后，增重过快容易长妊娠纹
②孕晚期不要去人群密集低氧环境，容易缺氧
③孕37周准备好待产包，要让准爸爸熟悉待产用品
④数胎动，按照图片提及的方法
还有很多注意事项，具体看图片哦~
大家孕期都顺顺利利的
